#1
考慮接種疫苗。
避免疾病最有效的方法之一是接種疫苗。針對脊髓灰質(zhì)炎、狂犬病、風(fēng)疹、破傷風(fēng)、傷寒、傷寒、癌癥、霍亂、白喉、乙型肝炎、流感、麻疹、腮腺炎、肺炎和黃熱病的免疫接種可增強(qiáng)您身體的天然防御能力。如果您希望自己接種疫苗或檢查您的免疫狀態(tài)，您可以咨詢您的醫(yī)生。
#2
花更多的時間在外面。
多項研究已經(jīng)證明了大自然和戶外活動對身心健康的好處?？紤]開始一項新的愛好或戶外活動，例如遠(yuǎn)足、慢跑、園藝、槳板沖浪或只是散步。
#3
時不時地放松一下。
壓力可能會影響您的飲食偏好、血糖水平、對疾病的易感性、體重、脂肪分布等。因此，學(xué)習(xí)有效的壓力管理技巧至關(guān)重要。
其中一種方法是冥想，它在減輕壓力和增強(qiáng)健康方面的效用有一些科學(xué)依據(jù)。據(jù)報道，與對照組相比，冥想可以降低炎癥和低密度脂蛋白（“壞”）膽固醇水平，該研究涉及 48 名患有 2 型糖尿病和/或高血壓的患者。
#4
升起并發(fā)光。
忘記貪睡按鈕。嘗試保持一致的睡眠和醒來模式，即使在周末也是如此。為了一個人的身心健康，成年人每晚需要七到九個小時的睡眠。
#5
保持足夠的維生素 D 水平。
維生素 D 不足是一個非常普遍的全球性問題。全球約有一半人口缺乏維生素 D，約有 10 億人缺乏維生素 D。盡管缺乏或缺乏維生素 D 不會立即造成威脅，但保持健康的維生素 D 水平會顯著影響整體健康。充足的維生素 D 水平有助于強(qiáng)化骨骼、減輕抑郁癥狀、增強(qiáng)免疫系統(tǒng)并降低患癌癥的風(fēng)險。
雖然獲取維生素 D 最快、最有效的方法是在陽光下曬曬太陽，但并不是每個人都幸運(yùn)地生活在陽光明媚的卡利，因此應(yīng)該考慮通過食物或補(bǔ)充劑攝入更多的維生素 D。維生素 D 存在于魚肝油、鮭魚、金槍魚、橙汁、乳制品、牛肝或蛋黃中。
#6
定期檢查你的血壓。
常聽到的“沉默殺手”一詞指的是高血壓，也稱高血壓病。這是因為許多高血壓患者可能沒有意識到普遍存在的情況，僅僅是因為它可能沒有表現(xiàn)出任何明顯的癥狀。由于未經(jīng)治療的高血壓，心臟、大腦和腎臟等多個器官都有受到傷害的風(fēng)險。
雖然您檢查血壓的頻率是可選的，但要養(yǎng)成定期檢查血壓的習(xí)慣，以便您了解自己的數(shù)字。如果數(shù)字超出正常范圍，請安排您的健康專家進(jìn)行檢查以找出原因并開始治療。
#7
多吃堅果和種子。
有些人回避堅果，因為它們含有高熱量和脂肪。然而，種子和堅果的營養(yǎng)價值很高。除了含有大量“好”的不飽和脂肪外，它們還含有大量的蛋白質(zhì)、纖維以及各種維生素和礦物質(zhì)。
此外，一項大型觀察性研究報告稱，堅果和種子攝入量低可能與心臟病、中風(fēng)或二型糖尿病的死亡風(fēng)險增加有關(guān)。
#8
經(jīng)常洗手，咳嗽或打噴嚏時始終捂住嘴巴。
通過掩蓋咳嗽和打噴嚏并經(jīng)常洗手，可以防止傳染性呼吸道疾病，如流感、呼吸道合胞病毒 (RSV)、百日咳和 COVID-19。
#9
給自己找一個可以依靠的毛茸茸的肩膀。
當(dāng)您需要放松時，花一些時間陪伴您的寵物。研究表明，人與動物之間的互動可以降低皮質(zhì)醇水平，減輕焦慮和恐慌。
帶您的寵物和您一起工作、一起跑腿、一起分享零食、報名參加對寵物友好的社區(qū)活動以及一起練習(xí)新花樣，這些都是花更多時間陪伴您的寵物的一些建議。
#10
戒煙并限制飲酒。
酗酒、非法吸毒和吸煙都會嚴(yán)重?fù)p害您的健康。如果您有這些行為中的任何一種，您可能想要減少它們或完全戒掉它們以降低您患慢性病的風(fēng)險。
#11
工作時每 30 分鐘站起來一次。
為了抵消長時間坐著的不利影響（比如在辦公室工作），每半小時起身走動幾分鐘。即使在通常健康的人中，長時間坐著也會損害他們的新陳代謝健康，并最終導(dǎo)致高血糖和膽固醇水平。這些微小的調(diào)整，比如經(jīng)常站起來四處走動，從長遠(yuǎn)來看可能會對你產(chǎn)生重大影響。
#12
像你的生命取決于它一樣喝水。因為它確實如此。
一個重要但經(jīng)常被忽視的健康標(biāo)志是水合作用。多喝水以保持身體機(jī)能處于最佳狀態(tài)，并保證系統(tǒng)中有足夠的血液。
雖然成人每天的最低推薦飲水量約為 8 杯 8 盎司（約合 2 升），但每天盡量喝足夠的水以完全解渴。請記住，生活在炎熱氣候中或生活方式非?；钴S的人可能需要比普通人更多的水。
#13
安排定期檢查。
一代人以前，人們只有在病得很重或瀕臨死亡的時候才會去看醫(yī)生。值得慶幸的是，隨著越來越多的人了解更多信息并掌握自己的健康，他們正在接受預(yù)防性醫(yī)療保健。
#14
盡量減少屏幕時間。
隨著數(shù)字化轉(zhuǎn)型推動我們走向未來，智能手機(jī)、筆記本電腦、平板電腦和個人電腦等 ICT 設(shè)備在我們的日常生活中變得越來越重要。人們越來越依賴屏幕，但也越來越沉迷于互聯(lián)網(wǎng)。因此，不健康的數(shù)字習(xí)慣正在養(yǎng)成并危及我們的生產(chǎn)力和健康。
因此，我們需要養(yǎng)成良好的數(shù)碼行為習(xí)慣，以防止過度使用數(shù)碼設(shè)備，幫助自己保持工作與生活的健康平衡。一些建議包括跟蹤您的屏幕時間、將手機(jī)放在臥室外、定期休息、創(chuàng)建無技術(shù)區(qū)、刪除多余的應(yīng)用程序、關(guān)閉通知以及不再在電視機(jī)前用餐以盡量減少屏幕時間。
#15
減少糖的消耗。
今天，糖，也被稱為“白色毒藥”或“白色死亡”，是幾乎所有膳食和飲料中常見的成分。肥胖、2 型糖尿病和心臟病都與高糖攝入量有關(guān)。美國人飲食指南建議將添加糖的攝入量限制在每日卡路里的 10% 以下，而美國人飲食指南建議將添加糖的攝入量控制在 5% 以下。
#16
獲得更多的室內(nèi)植物。
一項關(guān)于控制壓力的研究得出結(jié)論，與室內(nèi)植物互動可以降低心理和生理緊張。此外，另一項研究的參與者還報告說，在有室內(nèi)植物或窗戶朝外看的空間工作時，他們感到不那么擔(dān)心。此外，室內(nèi)植物可以凈化您家中的空氣！
#17
定期進(jìn)行自我檢查。
習(xí)慣乳房的感覺和外觀是明智的，因為兩次乳房 X 光檢查之間可能會出現(xiàn)腫瘤。需要幫助確定從哪里開始？加入一些 TLC：觀察任何變化，感受任何異常，如果您發(fā)現(xiàn)任何異常，請與您的醫(yī)生討論。
#18
傳播愛心。
始終留意向某人展示隨機(jī)善舉的機(jī)會，或者真正欣賞當(dāng)有人向您伸出援助之手時您所獲得的感覺。隨機(jī)的善舉，例如稱贊某人或借給他們一本您喜歡的書，已被證明可以促進(jìn)“感覺良好”荷爾蒙的釋放。
#19
讓房子通風(fēng)。
假設(shè)塵螨與收集皮膚細(xì)胞的家居用品有特殊聯(lián)系，例如床上用品、地毯和沙發(fā)。嗯，你的房子不是他們玩愛情游戲的地方。確保經(jīng)常打開窗戶并為您的房屋通風(fēng)，以減少濕度和微觀霉菌，這會破壞它們的食物鏈。
此外，開窗也能改善睡眠。研究人員發(fā)現(xiàn)，通過降低房間內(nèi)的二氧化碳含量，通風(fēng)可以提高睡眠質(zhì)量。
#20
限制含糖飲料。
美國人飲食中添加糖分的主要來源是含糖飲料，如蘇打水、果汁和加糖茶。
不幸的是，研究表明，即使在體內(nèi)脂肪不多的人中，飲用含糖飲料也會增加患 2 型糖尿病和心臟病的風(fēng)險。
更健康的替代品包括水、不加糖的茶、蘇打水、咖啡（適量），別忘了鮮榨果汁！
#21
避免高度加工的食物。
高度加工食品所含的成分與其原始形式相比發(fā)生了顯著變化。它們通常含有額外的成分，例如糖、鹽、精煉油、人造甜味劑、色素和香料。
示例包括點(diǎn)心蛋糕、快餐、冷凍食品、糖果、罐頭食品、加工肉類和薯片。
除了精制谷物、炎癥脂肪和添加糖等低質(zhì)量成分外，高度加工食品通常缺乏纖維、蛋白質(zhì)和微量營養(yǎng)素。最終，它們提供的是空熱量和低營養(yǎng)價值。
#22
避免吃燒焦的肉。
吃不吃肉是個人喜好。無論哪種方式，肉類都可以成為您飲食中健康和營養(yǎng)的一部分。它也是一種極好的營養(yǎng)來源，蛋白質(zhì)含量高。然而，當(dāng)肉被燒焦或燒焦時就會出現(xiàn)問題。根據(jù)研究，炭化肉類、家禽和魚類會導(dǎo)致雜環(huán)胺 (HCA) 的形成，這是一種可能導(dǎo)致癌癥的致癌物質(zhì)。
因此，目標(biāo)是在不燃燒或燒焦的情況下烹調(diào)肉。此外，一般來說，限制飲食中紅肉和加工肉類的攝入量是個好主意，因為這些食物會增加患結(jié)腸癌和其他癌癥的風(fēng)險。
#23
注意你的碳水化合物，但不要避免它們。
碳水化合物導(dǎo)致體重增加的想法是有史以來最大的謬論。警告：以下句子含有劇透。碳水化合物不會讓你發(fā)胖；消耗太多卡路里。
雖然從技術(shù)上講，碳水化合物沒有“好”或“壞”之分，但并非所有碳水化合物生而平等。由于粗加工，精制碳水化合物通常缺乏纖維。吃太多加工過的碳水化合物實際上是有害的，因為它們不含很多營養(yǎng)。大部分超加工食品的主要成分是精制碳水化合物，例如加工玉米、白面粉和添加糖。
根據(jù)研究，攝入大量精制碳水化合物可能會增加患 2 型糖尿病和心臟病以及暴飲暴食和體重增加等疾病的風(fēng)險。
#24
開始提重物。輕體重的寶寶！
是的，伙計，你沒看錯。我們簡直無法抗拒在這里提到羅尼庫爾曼的沖動。無論哪種方式，力量和阻力訓(xùn)練都是鍛煉肌肉和增強(qiáng)身體成分的最佳運(yùn)動類型。此外，它可能會顯著改善新陳代謝健康，包括增加新陳代謝率（您在休息時燃燒的卡路里數(shù)量）和增強(qiáng)胰島素敏感性，從而更容易控制血糖水平。
如果您沒有負(fù)重，您仍然可以通過使用阻力帶或體重來進(jìn)行類似的鍛煉并獲得許多相同的好處。美國人的體育活動指南建議每周進(jìn)行兩次阻力訓(xùn)練。
#25
依偎和擁抱。
就連科學(xué)家也同意，從字面上看，擁抱對心臟有益。根據(jù)研究，擁抱可以降低血壓和心率，并減少壓力條件下皮質(zhì)醇的釋放。此外，擁抱也被認(rèn)為具有治療作用。人腦被編程為通過特定的神經(jīng)通路感知觸覺。因此，通過擁抱，我們向?qū)Ψ絺鬟_(dá)了他們是被愛的、安全的、并不孤單的信息。
#26
練習(xí)正念。
練習(xí)正念的許多健康優(yōu)勢已被證明，包括控制疼痛、增強(qiáng)免疫系統(tǒng)、克服不良習(xí)慣和成癮、緩解失眠、降低血壓，甚至可能僅在 8 周后改變大腦的結(jié)構(gòu)和功能實踐。
#27
嘗試“移動冥想”。
你覺得每天進(jìn)行冥想練習(xí)有挑戰(zhàn)性嗎？試著邊運(yùn)動邊冥想！移動冥想是一種冥想狀態(tài)——意識的轉(zhuǎn)變——同時進(jìn)行簡單的活動。這是一種使心靈平靜和創(chuàng)造意識的技術(shù)。冥想通常包括保持靜止、以舒適的姿勢睡覺或坐著，并專注于呼吸。然而，運(yùn)動也可以提供沉思的途徑。
#28
為了成功，休息。
不要因為花一些時間放松或做的比平時少而難過。由于我們周圍有大量的活動和緊湊的日程安排，因此保持健康的生活方式可能具有挑戰(zhàn)性。您如何有效地照顧自己的身心會影響您的整體健康。鍛煉、放松和適當(dāng)?shù)乃邔⑻岣吣谋憩F(xiàn)并讓生活更愉快。充分照顧自己可能需要額外的時間和精力，但這是值得的。
#29
完成“第一”后檢查顏色。
當(dāng)您身體健康且水分充足時，它應(yīng)該介于無色和淺稻草和蜂蜜的色調(diào)之間。如果不是，則可能表明您需要補(bǔ)充水分。當(dāng)您沒有喝足夠的液體時，您的尿液會變得更濃，呈深黃色或琥珀色。
僅通過查看您的尿液，您就可以了解很多有關(guān)您身體狀況的信息。然而，醫(yī)學(xué)專家可以通過在例行體檢期間進(jìn)行的尿檢發(fā)現(xiàn)更多信息。
#30
建立健康的睡眠模式。
我們怎么強(qiáng)調(diào)睡個好覺的重要性都不為過。胰島素抵抗、改變饑餓感的荷爾蒙失調(diào)以及身心表現(xiàn)下降都可能是睡眠不足造成的。
導(dǎo)致體重增加和肥胖的最大個人風(fēng)險因素之一是不良的睡眠習(xí)慣。睡眠不足的人往往會選擇熱量、脂肪和糖分較高的食物，從而導(dǎo)致體重意外增加。
#31
照顧好您的腸道菌群。
您的腸道微生物群，也稱為腸道細(xì)菌，對整體健康至關(guān)重要。肥胖和各種消化問題與腸道菌群的變化有關(guān)，這是許多慢性病的常見因素。
食用富含益生菌的食物，如酸奶、克非爾和某些類型的奶酪，在需要時補(bǔ)充益生菌，以及攝入大量纖維，這些都是促進(jìn)腸道健康的實用方法。例如，纖維可作為腸道細(xì)菌的益生元或食物來源。
#32
與水果和蔬菜交朋友。
水果和蔬菜中富含益生元纖維、維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑，所有這些都對健康具有深遠(yuǎn)的有益影響。研究表明，吃更多水果和蔬菜的人壽命更長，而且患心臟病、肥胖癥和其他疾病的可能性更小。
#33
不要靠蛋白質(zhì)睡覺。
蛋白質(zhì)不僅對于希望鍛煉肌肉的運(yùn)動員來說是必不可少的。您的身體再生新細(xì)胞和組織、修復(fù)和充氧的能力在很大程度上取決于您消耗的蛋白質(zhì)量。因此，吃足夠的它對于維持身體健康至關(guān)重要。蛋白質(zhì)對于保持健康的體重也是必不可少的。此外，攝入大量蛋白質(zhì)可能會燃燒更多卡路里，因為它會增加新陳代謝并幫助您更長時間感到飽足。它還可以減少您的食欲并幫助您避免在晚餐時暴飲暴食。
#34
讓你的屁股動起來。
有氧運(yùn)動是對身心健康最好的運(yùn)動之一。它對減掉腹部脂肪特別有效，腹部脂肪是堆積在您器官周圍的不健康脂肪，可以大大增強(qiáng)您的新陳代謝健康。然而，有氧運(yùn)動只是鍛煉身體的眾多方式之一。找一個讓你動起來并且你真正喜歡的活動！
美國人的體育活動指南建議人們每周進(jìn)行 150 分鐘或更長時間的中等強(qiáng)度活動。
#35
使用更多的香料和香草。
香料和香草不僅可以帶來風(fēng)味，還可以帶來一些健康益處，幸運(yùn)的是，現(xiàn)在可用的香草和香料的種類比以往任何時候都多。今天，有大量證據(jù)表明香料和草藥除了抗氧化、抗炎、抗腫瘤等特性外，還具有認(rèn)知和影響情緒的特性。例如，生姜和姜黃含有有效的抗炎和抗氧化特性，可以增強(qiáng)您的全面健康。
#36
跟蹤你的食物可能是有益的，但不要讓它成為一種困擾。
雖然估計您的份量和卡路里攝入量并不是一種不可靠的健康飲食方式，但衡量卡路里消耗量的唯一準(zhǔn)確方法是測量您的食物并跟蹤營養(yǎng)素。
有一些證據(jù)表明，那些衡量食物攝入量的人更有可能有效地減輕體重，并從長遠(yuǎn)來看保持體重不變。然而，一些研究還確定了計算卡路里、稱重食物和飲食失調(diào)傾向之間的相關(guān)性。因此，我們強(qiáng)烈建議在考慮任何體重改變計劃之前先咨詢醫(yī)學(xué)專家或營養(yǎng)師。
#37
嚴(yán)格限制或“崩潰”的飲食是不行的。
速成節(jié)食或“快速”節(jié)食通常效果不佳，而且很少能產(chǎn)生持久效果。事實上，未來體重增加的最佳預(yù)測因素之一是過去的節(jié)食。
實際上，過度限制飲食會降低您的新陳代謝率或每天燃燒的卡路里數(shù)量。它們還會影響您的飽腹感和饑餓荷爾蒙，從而導(dǎo)致食欲增加，并可能對高脂肪、高熱量和高糖的食物產(chǎn)生強(qiáng)烈的渴望。因此，這可能會產(chǎn)生“反向”效果。努力過上更健康的生活方式比節(jié)食更重要。專注于為你的身體加油，而不是剝奪它。
#38
改用天然護(hù)膚品和個人護(hù)理產(chǎn)品。
傳統(tǒng)的護(hù)膚和個人護(hù)理產(chǎn)品通常含有我們不應(yīng)該經(jīng)常在皮膚上使用的化學(xué)物質(zhì)和成分，在我們體內(nèi)更是如此。
#39
不要對遺傳病保密，并了解您家族的病史。
根據(jù)一項調(diào)查，一半的參與者沒有與家人討論他們的病史，即使遺傳關(guān)系可能會使他們的親人面臨更高的風(fēng)險。無論一個人的基因構(gòu)成如何，養(yǎng)成一些健康的習(xí)慣都有助于預(yù)防糖尿病、癌癥和心臟病等遺傳病。這些信息對于您所愛的人來說至關(guān)重要。
#40
咖啡不是敵人。
雖然大量飲用咖啡可能會因咖啡因過多而導(dǎo)致特定的副作用，但咖啡對健康的好處令人驚訝。
咖啡中的高抗氧化劑含量可以通過降低患疾病的風(fēng)險來延長人的壽命，這些疾病包括 2 型糖尿病、帕金森氏癥、阿爾茨海默氏癥和許多其他疾病。
盡管如此，咖啡和其他含咖啡因的飲料仍應(yīng)適量飲用。雖然這種情況很少見，但經(jīng)常過量服用咖啡因會導(dǎo)致心悸和失眠等健康問題。為了安全起見，將每天的咖啡攝入量限制在不超過四杯，并盡量避免攝入高熱量、高糖分的添加劑，如甜奶精和糖漿。
#41
增加魚和富含 omega-3 食物的攝入量。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)脂肪的重要來源是魚。
對于像鮭魚這樣富含抗炎 omega-3 脂肪酸和許多其他營養(yǎng)素的富含脂肪的魚類來說尤其如此。
研究表明，經(jīng)常吃魚的人患心臟病、癡呆癥和炎癥性腸病等疾病的可能性較小。
#42
建立和培養(yǎng)你的社會關(guān)系。
您與親密朋友、家人和其他親人的社交關(guān)系質(zhì)量對您的身心健康至關(guān)重要。多項研究表明，擁有親密朋友或與家人關(guān)系良好的人會活得更健康、壽命更長。
#43
為了您的健康考慮擺脫多余的腹部脂肪，而不是為了外表。
內(nèi)臟脂肪，或腹部脂肪過多，是腹部周圍一種相當(dāng)危險的脂肪形式，與 2 型糖尿病和心臟病等心臟代謝紊亂的較高風(fēng)險有關(guān)。
減少精制碳水化合物的攝入，增加蛋白質(zhì)和纖維的攝入量，以及減輕壓力（可以降低皮質(zhì)醇，一種促進(jìn)腹部脂肪堆積的壓力荷爾蒙）都是有助于減掉腹部脂肪的策略。
#44
加入地板幫。
我們大多數(shù)人一天中的大部分時間都坐在沙發(fā)或椅子上。你現(xiàn)在可能正坐在一個上面。然而，有些人更喜歡坐在地上。例如，坐在地板上吃飯是一種習(xí)慣、儀式和健康實踐，在印度、日本和中國等國家都融合在一起。
由于所謂的好處，其他人喜歡坐在地上。據(jù)說坐在地板上可以提高靈活性和活動能力，因為它可以讓你積極地伸展你的下半身。此外，它可以使您的核心肌肉自然變得更加穩(wěn)定。
#45
改用更天然的家居清潔用品。
傳統(tǒng)的家用清潔劑含有有害化學(xué)物質(zhì)，會對我們的健康產(chǎn)生不利影響，尤其是我們的皮膚和肺部。通過改用更天然的替代品，您可以立即降低對有害化學(xué)物質(zhì)的接觸。
#46
照顧他們珍珠白。
每天刷牙兩次足以保持口腔健康并預(yù)防牙周病和齲齒。然而，大多數(shù)人發(fā)現(xiàn)他們的家庭口腔衛(wèi)生程序不足以去除牙菌斑。因此，大多數(shù)牙醫(yī)建議每年安排兩次常規(guī)牙齒清潔。
#47
嘗試“清醒”。
嘗試更多地“soberlize”（清醒地社交）。例如，建議吃早餐或早午餐而不是去酒吧，因為這些餐點(diǎn)可能沒有午餐或晚餐那么多的酒精攝入量。將不喝酒的社交視為一次冒險，一個了解自己新事物、建立人際關(guān)系和回憶對話并弄清自己特別喜歡和不喜歡的機(jī)會的機(jī)會。
#48
刷你的舌頭。
您的舌頭可能含有口腔細(xì)菌，這些細(xì)菌隨后會傳播到您的牙齒，從而增加蛀牙的風(fēng)險。牙醫(yī)建議定期清潔舌頭，無論是為了避免口臭還是為了一般口腔健康。
#49
走出去沒有“哎喲！”
隨著年齡的增長，我們腳的形狀會發(fā)生變化。與身體其他部位一樣，我們的皮膚會隨著年齡的增長而改變彈性并變薄，這會導(dǎo)致我們的足弓變寬和下垂。隨著組織開始有些塌陷，關(guān)節(jié)炎和慢性足痛就會發(fā)展。因此，您的腳需要持續(xù)的支撐，這可能需要投資購買新鞋。
#50
DJ 打開它！
根據(jù)研究，鍛煉的快節(jié)奏音樂聽眾心率最高，并且認(rèn)為他們的鍛煉更容易。廣泛的研究還發(fā)現(xiàn)，邊聽快節(jié)奏的音樂邊鍛煉會轉(zhuǎn)移您的注意力，讓您的鍛煉看起來不那么費(fèi)力和困難，最終提高它們的有效性。
#51
晚上保持燈光昏暗。
研究發(fā)現(xiàn)，夜間暴露在光線下會干擾身體自然產(chǎn)生的褪黑激素水平增加，從而延遲身體向睡眠的生物過渡。因此，通常建議在睡覺前保持燈光昏暗并避免使用數(shù)字屏幕。
#52
使用特級初榨橄欖油。
特級初榨橄欖油是加工最少的橄欖油，通常被認(rèn)為是最健康的。它含有大量對心臟有益的單不飽和脂肪，以及有效的抗氧化劑和抗炎化合物。根據(jù)一些研究，特級初榨橄欖油可能有益于心臟，因為使用它的人患心臟病和中風(fēng)的幾率較低。
#53
吃雞蛋，包括蛋黃！
雞蛋不健康是因為它們的膽固醇含量高，這是一種常見的誤解。事實上，多項研究表明，它們是蛋白質(zhì)和營養(yǎng)素的重要來源，實際上對大多數(shù)人的血液膽固醇水平?jīng)]有影響。此外，一項包含 263,938 人的分析發(fā)現(xiàn)食用雞蛋與患心臟病的風(fēng)險之間沒有關(guān)聯(lián)。
#54
旅行燈太棒了。
像狐步舞這樣的舞步模式可以增強(qiáng)你的腳和大腦。除了對身體健康有益外，跳舞還有很多好處，包括增強(qiáng)自信、促進(jìn)社交互動、提升情緒和態(tài)度，以及減少焦慮和絕望。
#55
避免人造反式脂肪。
盡管我們應(yīng)該避免將其分為“好”和“壞”類別，但反式脂肪是個例外，因為反式脂肪被認(rèn)為是最不宜食用的脂肪類型。反式脂肪，又名人造脂肪，與炎癥和心臟病密切相關(guān)。
既然它們在美國和許多其他國家/地區(qū)已被完全禁止，那么避免它們應(yīng)該容易得多。請注意，有些食物可能仍含有微量的天然反式脂肪，盡管它們的危險性低于化學(xué)產(chǎn)生的反式脂肪。
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